RECEPTI
Bez rafinisanog šećera. Bez zaprške. Bez aditiva. Jednostavno, a tako ukusno!
Ćureći burgeri
Svi poznajemo osećaj kada posle treninga poželimo da pojedemo jaču porciju proteina uz puno povrća. 🙂 Ok, za ovaj drugi deo rečenice govorim u svoje ime. 🙂 Tako je nastao i ovaj recept, kada sam razmišljala kako da napravim burgere, a da budu prihvatljivi za moj clean eating koncept ishrane. Pitanje koje mi je[…]
Totally Wellness proje
S obzirom da pečenje hleba, peciva, pita, pogača i drugih recepata sa brašnom ne smatram svojom jačom stranom, izazov mi je bio da pronađem malo drugačiji recept za proje, a ne klasičan koji podrazumeva samo brašno i kiselu vodu. Naime, testirala sam kakvog bi ukusa bile proje napravljene sa kokosovim mlekom, umesto sa sirom[…]
Salata od cvekle i šargarepe
Dobrodošlo proleće! 🙂 Ovo je najbolji period u godini da pojačamo unos svežeg povrća, stoga vam predlažem da ga jedete u što većim količinama. Ovonedeljni predlog je sjajna salata od cvekle i šargarepe, koju možete kombinovati sa ribom, mesom, tofu sirom ili pečurkama. Uživajte u svakom zalogaju! Sastojci: 1 velika šaka ISC rendane[…]
Avokado cherry tost
Da li ste probali avokado cherry tost? Ako niste, ne čekajte dugo, već nabavite potrebne sastojke za ukusan i lak doručak. Avokado spada u kategoriju zdravih masti, stoga će vas duže vremena držati sitim, a pored toga ovaj doručak možda čak i postane vaš omiljeni. Sastojci: ½ avokada 4 čeri paradajza, seckana na sitno[…]
Azijska tofu salata
Azijski dresing, matovilac i dimljeni tofu stvaraju čaroban spoj ukusa. Ovu salatu preporučujem za ručak ili večeru, jer je sita, a prepuna korisnih nutrijenata po naše zdravlje. Počevši od gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i drugih minerala, preko vitamina C, A i B6. Probajte je i javite utiske u komentaru ispod recepta. Sastojci: 1 pakovanje[…]
Kaša sa bundevom
Poslednjih nekoliko godina često doručkujem ovsenu kašu. Klasičan recept koji sam dugo koristila izgledao je ovako: ovsene pahuljice, cimet, voda i rendana Granny Smith jabuka. Međutim, moram priznati da mi je ta kombinacija sastojaka dosadila, te sam odlučila da isprobam nešto nesvakidašnje. Rezultat mi se dopao, i pred vama je odličan recept gde sam[…]
Umak od avokada i bosiljka
Da li volite avokado? Ukoliko da, evo odličnog predloga za umak koji možete servirati uz belo meso, ribu ili mahunarke, ili uz salatu po vašem izboru. Sastojci: 1 avokado ¾ šolje vode 2 kašike jabukovog sirćeta ¼ šolje limunovog soka 1 šolja svežeg bosiljka so i biber po ukusu 1/2 mladog luka, sitno[…]
Dajkon šargarepa salata
Mnogi od vas sigurno nikada nisu čuli za dajkon. Međutim, ova rotkva je zaista jedna od najdelotvornijih vrsta povrća. Prvi put sam je uvela u ishranu kada sam počela sa makrobiotikom, a potom sam nastavila da je koristim kao dodatak jelima ili salatama. S obzirom da je sjajan eliminator masti i celulita, utiče na[…]
Afrodizijački smoothie
Nikada nisam pisala o afrodizijacima u hrani. Međutim, smatram da je izuzetno korisno za mnoge da se upoznaju sa tim koje namirnice imaju afrodizijačke sposobnosti. Iako često ne razmišljamo kakav efekat na naše telo ima hrana koju smo poručili u restoranu ili napravili kod kuće za ručak/večeru, ono što pojedemo može uticati na[…]
Kajgana uz povrće
Proteklih 13 godina sprovodila sam različite režime ishrane. Oni su smenjivali po ciklusima od nekoliko godina. Sa makrobiotikom sam uopšte i započela bavljenje zdravom hranom 2005. godine i pridržavala je se 7 godina, potom sam isključila gluten i vodila bezglutenski režim u periodu od 2 godine, postepeno uvodeći meso i jaja. Danas se izjašnjavam kao[…]
Veganski brownie
Kada neko kaže brownie, odmah pomislim na mleko, šećer, čokoladu i jaja. Međutim, s obzirom da obožavam ovako sočne poslastice, a verujem i vi, tragala sam za perfektnim veganskim receptom koji će biti približno ukusan, ali zdrav. I šta mislite, da li sam uspela? 🙂 Jesam! Ovaj fenomenalan recept je jedan od onih koje ćete[…]
Čokoladni kolačići sa narom
Kada sam pre nekoli nedelja objavila ovaj recept na Instagramu, rekordan broj ljudi ga je napravilo i podelilo fotografije na društvenim mrežama. Veoma je jednostavan i lak za pripremu, a predivno izgleda! Čokoladni kolačići sa narom se prave od 3 sastojka: crne čokolade, nara i krupne morske soli. Ako se i vi odlučite da[…]
Losos u sosu sa sušenim paradajzom
Preukusan losos u sosu sa sušenim paradajzom! Sjajna ideja za ručak ili večeru, posebne prilike ili praznike, koju odlikuje spoj svežih začina, belog luka, crvene tucane paprike i sojinog mleka. Probajte i oduševićete se. 🙂 Prijatno! Sastojci: 4 kašike maslinovog ulja 600 g lososa (3 fileta) 2 čena belog luka, zgnječenog 1/4 crnog[…]
Kelj salata sa heljdom
Bliži nam se novogodišnja noć! 🙂 Za one koji su odlučili da ostanu u svom domu i pripreme ukusnu večeru, delim sa vama sjajan recept kako da napravite predivnu kelj salatu sa heljdom i zavarate goste koji je glavni sastojak. 🙂 Takođe, ovu salatu možete pripremati tokom cele godine. Definitivno zaslužuje da je uvrstite[…]
Thai potaž sa šargarepom i kokosovim mlekom
Sastojci: 1 kašika maslinovog ulja 1 crni luk, seckan na sitno 3 šolje šargarepe, seckane na sitno 4 čena belog luka, izgnječena 2 kašičice karija 2 kašike svežeg korijandera 1 kašičica mlevenog kima ⅛ kašičice crvene tucane paprike, opciono 2 dl bujona od povrća ili vode 2 dl kokosovog mleka 1 kašika limunovog soka[…]
Salata sa brokolijem i pikantnim umakom od kikirikija
Brokoli sadrži vitamin C, K, folate, kalijum i gvožđe. Ovo povrće pomože u prevenciji kancera, snižava holesterol i jača imuni sistem. Isprobajte recept i javite utiske. 🙂 Sastojci: 1 ½ šolje brokolija 1 kašičica maslinovog ulja ½ čili paprike, sitno seckane 1 šaka prženog kikirikija, grubo seckano 1 kašika svežeg korijandera, sitno seckanog 2[…]
Pikantni umak od kikirikija
Za mene su umaci, sosovi i dresinzi uvek posebno interesantni, jer istim jelima daju potpuno drugačije ukuse. Zbog toga predlažem da isprobate moj novi recept za pikantni umak od kikirikija, koji možete servirati preko grilovanog, pečenog ili svežeg povrća, ali i uz koji god protein, jer će se savršeno uklopiti i očarati vas! Sastojci:[…]
Salata od kelja i nara
Sjajna, preukusna salata koju možete poslužiti i narednog dana, a pritom će ostati sveža i hrskava! Zbog tvrđe teksture kelja potrebno je da je duže žvaćete, što će omogućiti brži osećaj sitosti. Ne zaboravite na zdravstvene benefite ovog predivnog povrća koje utiče na alkalizaciju, jačanje respiratornog trakta, imuniteta i krvne slike. Prijatno! Sastojci: 1[…]
Veganski voćni puding
Kada mi je pre dve nedelje klijentkinja zatražila recept za veganski puding, odmah sam pomislila na savršenu kremastu strukturu indijskog oraha! Naravno, uz još nekoliko zdravih sastojaka dobila sam savršenu poslasticu koja će zavarati i one najmlađe po pitanju toga da li se u pudingu zaista nalazi šećer. A kao što znate, svi moji[…]
Super kuglice
Njam, njam! Posne, slatke, zdrave kuglice napravljene bez veštačkih zaslađivača i šećera! Totally guilt free. 🙂 Sastojci: 1 šolja bademovog brašna 1/2 šolje urmi bez koštica 1-2 limuna (postepeno dodavati da ne bude kiselo) 1 kašika kokosovog brašna Priprema: Izblendirajte bademe kako biste dobili bademovo brašno. Nakon toga, izblendirajte urme bez koštica. Potom pomešajte[…]
O Tatjani
Internacionalni Health Coach, predavač, autor "5 DANA DETOKS PROGRAMA"
Tatjana Popović je prvi sertifikovani Health Coach u Srbiji, autor ,,5 dana detoks programa” i makrobiotički edukator. Studije Health Coaching-a je završila na renomiranom i svetski priznatom Institutu za integrativnu ishranu u Njujorku, gde je obučena sa 100 različitih dijetetskih teorija i lifestyle metoda. Na Menhetnu je osnovala svoju privatnu praksu pod nazivom Totally Wellness, sarađujući sa brojnim internacionalnim klijentima i pomažući im da promene ishranu i stil života. Tatjanini počeci bavljenja zdravom hranom vezani su za makrobiotički režim ishrane čije je osnove savladala uz pomoć mentora - prestižnog holivudskog konsultanta makrobiotike Mine Dobić uz čiju pomoć je prebrodila kancer koji joj je dijagnostikovan sa 18 godina.
Zdravi recepti koje možete naći na blogu potpuno će vas osvojiti sastavom, kombinacijom prirodnih boja i ukusa zdravih namirnica.
Brojna iskustva klijenata koji su završili njene programe opisuju ih kao ,,saradnjom koja im je promenila život”.
Po povratku u Srbiju u avgustu 2015. godine Tatjanini autorski tekstovi i intervjui objavljeni su u najprestižnijim magazinima i online portalima kao što su Story, Lisa-lepa i srecna, Wannabe magazin, Lepota&zdravlje i drugi.
Tatjana je prvi sertifikovani Health Coach u Srbiji.
ONLINE COACHING
WEST MEDIC
GRATIS 3 dana "21 dan programa zdrave ishrane"
FOKUS HEALTH COACHING PROGRAMA
"Neka hrana bude tvoj lek, a tvoj lek tvoja hrana." Hipokrat
INSPIRACIJA
Ako želiš da ostvariš nešto što do sada nikada nisi ostvario, onda moraš da uradiš stvari koje nikada ranije nisi radio.
BIO-INDIVIDUALNOST
Ne postoji jedan savršen način ishrane koji odgovara svima. Svi smo drugačiji i shodno tome potrebno je pružiti telu ono što mu odgovara.
PRIMARNA HRANA
Ono što se nalazi u našem tanjiru nije dovoljno da bismo bili srećni i zadovoljni u životu. Health Coaching obuhvata rad na mnogim aspektima kako bismo unapredili stil života i generalno zdravlje.
MRŠAVLJENJE
Savladajte pravilno kombinovanje namirnica, unapredite zdravlje i zauvek se rešite viška kilograma .
Programi za mršavljenje i promenu životnog stila
Odlučite se za program koji Vam najviše odgovara
Detoks
5 DANA DETOKS PROGRAM
- Veganski, bezglutenski obroci za svih 5 dana
- 3 glavna obroka (doručak, ručak, večera)
- 2 užine
- 20 mesta za upis programa u jednom terminu
- Program dostupan u Beogradu, Novom Sadu i Subotici
- Online konsultacija u trajanju od 45 minuta
- Totally Wellness Newsletter
Seminar
SEMINAR
- Trajanje seminara 8h
- Vreme održavanja seminara od 10h do 18h
- 20 mesta za upis po seminaru
- Ručak i osveženje
- E-knjiga 20 Totally Wellness smutija
- Seminar dostupan za upis u Beogradu, Novom Sadu i Subotici
- Totally Wellness Newsletter
Terra PROGRAM
3 MESECA
- Trajanje konsultacije 45 minuta
- Ukupno 6 konsultacija u toku tri meseca
- Gratis uvodna petnaestominutna konsultacija
- Pregled dnevnika ishrane
- Detaljne lične preporuke za klijenta
- Neograničena email podrška između konsultacija
- Elektronska knjiga programa za vežbanje kod kuće za 12 nedelja
- Preporuke za izmenu navika ka boljem zivotnom stilu (Samo ishrana nije životni stil)
- Totally Wellness Newsletter
Luna PROGRAM
6 MESECI
- Trajanje konsultacije 45 minuta
- Ukupno 12 konsultacija u toku šest meseci
- Gratis uvodna petnaestominutna konsultacija
- Pregled dnevnika ishrane
- Detaljne lične preporuke za klijenta
- Neograničena email podrška između konsultacija
- Elektronska knjiga programa za vežbanje kod kuće za 12 nedelja
- Preporuke za izmenu navika ka boljem zivotnom stilu (samo ishrana nije zivotni stil)
- Zajednički shopping sa Tatjanom i upoznavanje namirnica
- Totally Wellness Newsletter
